Hlavná

Koľkých

„Fitness“ pre močový mechúr: Kegelove cvičenia a iné typy školení

Druhy fyzickej aktivity špeciálne navrhnuté pre jemné svaly prispievajú k zlepšeniu zdravia urogenitálneho systému.

Fyzická aktivita je pre človeka požehnaním a nevyhnutnosťou: dokonca aj starí mudrci hovorili, že pohyb je život. Existujú cvičenia, ktoré zlepšujú kardiovaskulárny systém (každý vie, chôdza, beh, skákanie, plávanie, jazda na bicykli), zvyšujúci sa objem pľúc (dýchacie cvičenia). Pre svaly močového mechúra a panvového dna sa vyvinul špeciálny výcvik na terapeutické účely. U mnohých pacientov s urogenitálnymi poruchami pomáha pravidelné cvičenie odporúčané lekárom zlepšovať pohodu a získať známu kvalitu života. Ďalšie informácie o vhodnosti pre jemné svaly nájdete ďalej..

Účel svalov močového mechúra a panvového dna

Ak sa močový mechúr podobá miske, vyzerajú svaly panvového dna ako hojdacia sieť. Podporujú panvové orgány (močový mechúr, močovú trubicu, konečník, maternicu a vaječníky u žien, prostatu u mužov) a sú zodpovedné za zadržiavanie moču.

Keď močový mechúr potrebuje odbornú prípravu?

Jedným z dôvodov začatia tréningu močového mechúra je diagnóza „Hyperactive Mladder Syndrome (GMP)“. Medzi príznaky tohto dosť nepríjemného stavu patrí časté močenie (viac ako 8-krát denne). Liečba syndrómu GMF kombinuje liekovú terapiu a cvičenie na reguláciu močového mechúra.

Keď svaly panvového dna potrebujú výcvik?

Svaly panvového dna, rovnako ako všetky svaly tela, sa môžu oslabiť a potom sa môžu objaviť príznaky inkontinencie moču a inkontinencie moču. To nie je to isté! Vysvetlite: inkontinencia je nedobrovoľné prepúšťanie moču bez nutkania, zatiaľ čo močová inkontinencia je vyjadrená, ale pokus o zadržanie moču, napríklad na toaletu, zlyhá..

Odporúča sa, aby muži a ženy trénovali svaly panvového dna so symptómami močovej inkontinencie, po operáciách v brušnej dutine as obezitou a pre spravodlivé pohlavie, navyše pred a po pôrode (vrátane po cisárskom reze) a po menopauze..

Ako trénovať močový mechúr

Ako trénovať svaly panvového dna

Po prvé, všeobecné fyzické cvičenia, ktoré posilňujú svaly prednej brušnej steny, chrbta a zadku, majú priaznivý vplyv na stav svalov panvového dna. Sú to hojdačky a zdvíhanie nôh, krútenie, stojany s dôrazom na dlane a chodidlá, ako pri push-upoch (tzv. Bar), cvičenia pre tlač, ako aj zakrivenie chrbtice známe z hodín školskej telesnej výchovy - „most“ a „krabica“, ktoré nie sú iba rozvíjajú flexibilitu a zlepšujú postavu a držanie tela, ale tiež zlepšujú stav vnútorných orgánov. Typy a postupnosť cvičení, frekvencia vykonaných prístupov, trvanie tréningu, počet hodín za týždeň a ďalšie otázky terapeutického a rekreačného zaťaženia by sa mali prediskutovať s ošetrujúcim lekárom..

Po druhé, vyvinula sa špeciálna technika na nácvik jemných svalov - Kegelove cvičenia. Ich autorom je americká gynekológka Arnold Kegel, ktorá už v roku 1948 navrhla liečiť inkontinenciu moču u žien bez chirurgického zákroku pomocou fyzickej aktivity, posilňovaním svalov panvového dna (niekedy sa nazývajú aj „kegelovské svaly“)..

Ako robiť cvičenie sudov

Pred tréningom vyprázdnite močový mechúr. Cvičiaci cyklus začína pomalou kompresiou panvových svalov, akoby zastavil močenie. Svalové napätie by sa malo udržiavať, pomaly sa počítať do troch, potom relaxovať a opakovať cvičenie.

Druhou časťou tréningu sú kontrakcie. Pri každom opakovaní je potrebné napnúť a uvoľniť svaly panvy a zrýchliť rýchlosť kompresie-relaxácie. Záverom sa vykonávajú tlačné pohyby podobné pokusom, akoby bolo potrebné rozdeliť zvyšok moču.

Koľkokrát musím robiť cvičenia Kegelu? V ideálnom prípade 5 krát denne. Mali by ste začať s 10 sadami pre každé cvičenie a potom zvýšiť záťaž pridaním 5 sád každý týždeň. Podľa urológov tí pacienti, ktorí boli schopní priniesť úroveň tréningu z minima (10 sád) na maximum (150 sád za každé cvičenie!) Dosiahnite vynikajúci výsledok..

Výhody tréningu svalov močového mechúra a panvového dna

Pravidelná fitnes pre jemné svaly je užitočná nielen pri znižovaní alebo úplnom odstránení príznakov inkontinencie moču a pri prevencii iných urologických a gynekologických ochorení. Príjemným „vedľajším účinkom“ tréningu je zlepšenie kvality sexuálneho života. Avšak ako každá iná fyzická aktivita, aj cvičenia svalov močového mechúra a panvového dna môžu mať kontraindikácie, preto sa pred začatím tréningu odporúča konzultovať so špecialistom..

Gymnastika v Kegeli na močovú inkontinenciu u žien

Cvičenia s Kegelom - špeciálna gymnastika zameraná na posilnenie intímnych svalov. Táto technika bola vyvinutá v roku 1947 gynekológom Arnoldom Kegelom a bola navrhnutá ako alternatíva k chirurgickému zákroku. Cvičenia sa uskutočňovali na prípravu na pôrod, ako aj na prevenciu a liečbu chorôb pohlavných orgánov..

Vysvetlite hlavné tézy o intímnej gymnastike v Kegeli:

  • cvičenia sa môžu robiť pre všetky ženy, vždy a v každom veku
  • nejde o všeliek, ale o dobré a efektívne riešenie mnohých veľkých a malých problémov
  • tehotenstvo nie je kontraindikáciou, aj po pôrode sa už v prvých týždňoch po pôrode môžete vrátiť k ich realizácii
  • Cvičenia NIE pomôžu vyrovnať sa s ťažkým prolapsom, pretože panvové orgány nepodporujú iba svaly, ale aj väzy a fascie, ktoré sa môžu natiahnuť a pri žiadnom cvičení sa nemôžu vrátiť do pôvodnej podoby. Tu je problém vyriešený chirurgicky.
  • cvičenia môžu napraviť iba poruchy LIGHT
  • močová inkontinencia pri kašľaní, smiechu, kýchaní
  • náhle a náhle nutkanie na močenie
  • mierna inkontinencia plynov a výkalov
  • zlepšiť kvalitu svojho sexuálneho života

Sú neúčinné, ak existuje závažná inkontinencia moču a nie sú účinné, ak močová inkontinencia nie je spojená s tonom svalov. Pre inkontinenciu moču odporúčame trénovať svaly panvového dna myostimulátorom Pelvifine.

Každá koncepcia má rozsah a obmedzenia a metóda Kegel nie je výnimkou. Je dôležité, aby ste pochopili, v akom zdravotnom stave sú vaše ženy, neliečte sa samy, nezabudnite sa poradiť s gynekológom, neponáhľajte sa so zavádzaním nových záťaží do svojej „stravy“ a nesledujte okamžité výsledky. Len s kvalifikovaným prístupom dosiahne vaše zdravie kvalitatívne novú úroveň.

Za akých podmienok nie je možné trénovať:
· Cesarská časť, kým sa neodstránia švy.
Komplikácie počas tehotenstva (nízka poloha plodu, hypertonus maternice, skoré odhalenie).
· Prvé dni po narodení.
· Prítomnosť rakoviny.
Infekcie panvy.

Počas ťažkého tehotenstva nemôžete začať triedy, pretože existuje veľká šanca dať telu falošné impulzy, ktoré môžu prispieť k predčasnému narodeniu plodu. Tri dni po narodení dieťaťa môžete začať cvičiť na zvýšenie tonusu maternice a na zníženie vaginálneho objemu. Okrem toho by sa mali prestávky v triedach robiť po rôznych chirurgických zákrokoch. Vyhnite sa fatálnym chybám pri vyučovaní čo najskôr.

Najprv musíte identifikovať svaly, ktoré potrebujú tréning..

Ak to chcete urobiť, môžete:
➕ Položte prst do pošvy a stlačte okolo nej svaly;
➕ Počas pohlavného styku môžete urobiť to isté, keď je penis vložený do pošvy.
➕ Na zastavenie toku moču počas močenia, ale je to nežiaduce, je lepšie použiť prvé 2 metódy, pretože ak si zvyknete na zadržiavanie prúdu moču, môže to viesť k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra a infekciám..

➖ Svaly brucha a bokov sa na cvičení NEZúčastňujú;
➖ Nedýchajte si dych;
Exercises Cvičenia Kegel sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe (sedenie, státie, ležanie).

Podmienky bezpečného výcviku:
➕ mechúr by mal byť prázdny;
➕ musíte zaujať pohodlnú polohu;
➕ je dôležité eliminovať rozptýlenie.

Ako často potrebujete robiť sudové cviky?
➕ 3 krát denne, 3 alebo 4 dni v týždni;
➕V jednom cykle stlačte svaly 8 až 12 krát a udržiavajte ich stlačené 6-8 sekúnd. Po 3-4 mesiacoch uvidíte výsledok.

Ako robiť Kegel cvičenia pre ženy

U žien s inkontinenciou moču bude Kegel gymnastika, čo je sada jednoduchých cvičení dostupných doma, účinným spôsobom, ako obnoviť tonus panvového svalu..

Americký pôrodnícky gynekológ Arnold Kegel spočiatku vyvinul tento komplex pre svojich pacientov, ale prax ukázala, že to nie je o nič menej užitočné pre mužov..

Opis techniky

Cvičenia sú veľmi jednoduché na vykonanie a nevyžadujú veľa času. Ale hoci prvý výsledok bude viditeľný po niekoľkých triedach, hlavnou podmienkou riešenia problému inkontinencie a prevencie chorôb genitálnej oblasti je pravidelnosť komplexu. Gymnastika v Kegeli trvá až päťkrát denne.

Podstatou nabíjania je trénovať panvové dno striedaním kompresie a relaxácie. Malo by sa to vykonávať jednotnou rýchlosťou a pomerne rýchlym tempom. Pre prvú lekciu je interval kompresie 3 sekundy, potom sa postupne predlžuje jej trvanie na 20 sekúnd.

Lekári odporúčajú zahájiť výcvik, keď stojíte alebo ležia. Potom, keď sú všetky cvičenia dobre zvládnuté, môžete trénovať v akejkoľvek pozícii. Existuje niekoľko druhov cvičení Kegel. Toto sú najobľúbenejšie..

Účelom cvičenia „Kontrakcia“ je striedanie a uvoľnenie svalov. V odrode nazývanej „Obsah“ sa pridáva udržanie svalov v napätí počas stanoveného časového obdobia. „Vyhodenie“ zahŕňa svaly pracujúce pri pohybe čriev a pri pôrode.

Cvičenia „Lift“ a „Vlny“ sú pre ženy najoptimálnejšie. Prvý z nich spočíva v striedavom stlačovaní krúžkov, ktoré tvoria vaginálnu svalovú trubicu. Ak cvičíte správne, môžete sa naučiť cítiť každé z nich individuálne..

Druhá je pre svaly, ktoré tvoria tzv. Rozšírené osem panvového dna. Tento „osem“ pozostáva z troch slučiek, ktoré by sa počas tréningu mali napnúť a uvoľniť. Sú umiestnené okolo močovej trubice, vagíny a konečníka.

Cvičenie s Kegelom na močovú inkontinenciu u žien

Panvové svaly, ktoré držia močový mechúr v končatinách, môžu s vekom alebo z iných dôvodov oslabovať. To vedie k zmene polohy orgánov a k inkontinencii moču.

Pravidelné cvičenie vám umožní posilniť vaše svaly a správne umiestnenie močového mechúra. Tento spôsob opätovného získania kontroly nad močením nie je liečivom, a preto je najbezpečnejší. Preto ju lekár v prípade problémov odporúča v prvom rade.

Okrem zbavenia sa močovej inkontinencie vám komplex umožňuje zvýšiť tón svalov vagíny, a tým pripraviť telo na pôrod alebo zmierniť prejavy menopauzy zlepšením krvného obehu v panvových orgánoch a zvýšením pružnosti tkanív..

Dôležité: Kegelovo nabíjanie močovej inkontinencie sa odporúča aj pre staršie ženy, pretože všetky cvičenia sú ľahko dostupné a nevyžadujú počiatočnú fyzickú prípravu..

Okrem toho je ich účinnosť nepochybná.

Technika cvičenia spoločnosti Kegel pri inkontinencii moču

Na dosiahnutie terapeutického účinku je potrebné pamätať na niekoľko základných pravidiel pri vykonávaní, a nie na to, aby ste sa ublížili a zhoršili chorobu:

  1. Cvičenia s Kegelom sa vykonávajú iba s prázdnym močovým mechúrom. Tým sa zabráni rozvoju infekcie a zápalu močových ciest.
  2. Je nebezpečné robiť ich pri horúcom kúpeli, čo vedie k prudkému zvýšeniu tlaku.
  3. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať, nie je možné preťažiť nedostatočne trénované svaly. Ak sa cítite unavení, mali by ste si okamžite urobiť prestávku.
  4. Maximálny počet opakovaní pri jednom prístupe by nemal prekročiť 30.
  5. Nepoužívajte svaly bedier, zadku a brucha.
  6. Dýchajte rovnomerne a uvoľnene.
  7. Kompresia by sa mala vždy robiť pri výdychu, relaxácii - pri inšpirácii.

Príklad gymnastiky

  • Cvičenia s východiskovou pozíciou ležiacou na chrbte:
    • zdvihnite nohy a ruky. Dosiahnite strop po dobu jednej minúty;
    • jedna noha je narovnaná, druhá je ohnutá na kolennom kĺbe. Na výdychu vytlačte svaly panvového dna;
    • ohýbaním kolien a odpočúvaním nôh na podlahe, oddeľovaním a kolenami, pracujúcimi so svalmi panvového dna. Miešanie a napätie sa vykonáva pri výdychu. Chov a relaxácia pri vdýchnutí. Existuje variácia uskutočnená pomocou partnera. Cvičenie má odolať pokusom inej osoby priniesť a znížiť kolená praktizujúceho;
    • spojte nohy ohnuté na kolenách. Pri výdychu zdvihnite jednu nohu pod uhlom 45 stupňov a jemne sa vyrovnajte. S dychom sa vráťte do východiskovej polohy;
    • obe nohy sa narovnajú. Pri výdychu, práci so svalmi panvy, ohnite jednu nohu na koleno a nasmerujte ponožku na opačné rameno..
  • Cvičenia s východiskovou pozíciou:
    • nohy stoja spolu, ruky uvoľnené na sedadle. Trochu sa ohnite a vydýchnite, aby sa váha preniesla na chrbát panvy. Vydržať v tejto polohe;
    • sedieť rovno, prekrížiť nohy rovno. Výdych na prácu so svalmi panvy a stláčanie nôh;
    • sedí na malom vankúši naplnenom napríklad obilninami, na výdychu si predstavte, že pomocou napnutých svalov zatiahnete zrná do seba. Ruky môžete zdvíhať a spúšťať súčasne;
    • schmatnite si koleno rukami a potiahnite ho k telu. Vydržať v tejto polohe. Potom nohu rýchlo sklopte a zdvihnite ruky.
  • Cvičenia s inými východiskovými bodmi:
    • kľačiaci a lakte, čelo spočíva na zemi. Pri jemnom namáhaní svalov je potrebné cítiť pohyb stlačenia hlboko do tela;
    • stojí rovno, nohy sú od seba vzdialené od šírky ramien, ruky ležia na zadku. V tejto polohe pracujte so svalmi panvového dna;
    • v lotosovej polohe vykonávajte pohyby panvy nahor a dovnútra so súčasným sťahovaním svalov panvy.

Na lepšie pochopenie sledu činností, zachytenie správneho tempa dýchania a pohybov bude užitočné sledovať video o gymnastike počas močovej inkontinencie u žien..

Precvičte si tipy a triky

Aby ste mohli ťažiť z cvičení Kegel, je dôležité jasne vedieť, s ktorými svaly pracovať. Cítite ich nasledujúcimi spôsobmi:

  1. Pri močení držte prúd. To vám umožní pocítiť svaly ochlpenia, ktoré musíte trénovať. Môžete tiež striedať relaxáciu a kontrakcie, ale neodporúča sa to pravidelne.
  2. Vložte prst do pošvy a pokúste sa ho stlačiť. Čím silnejšie sú svaly, tým väčší tlak môžu vyvíjať.

Pred začatím praxe je dôležité zoznámiť sa so zoznamom kontraindikácií:

  • nedávno podstúpil operáciu brucha;
  • akútny infekčný proces v tele;
  • exacerbácia chorôb kardiovaskulárneho systému;
  • zápal a posledné štádium prolapsu panvových orgánov;
  • hemoroidy;
  • tehotné ženy by nemali vykonávať túto gymnastiku s hrozbou potratu, zvýšeným tonom maternice.

konečne

Je dôležité si uvedomiť, že hoci cvičenia Kegel pre ženy s inkontinenciou moču sú bezpečným spôsobom, ako problém vyriešiť, výsledok môžete dosiahnuť iba správnym vykonaním, v súlade so všetkými pravidlami a pravidelnosťou tried. Ak existuje podozrenie na kontraindikácie, gymnastika by sa nemala vykonávať skôr, ako sa konzultuje s lekárom.

Cvičenie s Kegelom pre ženy s inkontinenciou moču doma

Nekontrolované močenie spôsobuje nepohodlie a zhoršuje životnú úroveň človeka. Močový systém môže byť posilnený pravidelnou gymnastikou, pre ženy je vhodný Kegel tréning na močovú inkontinenciu.

Inkontinencia moču: príčiny

Inkontinencia je často diagnostikovaná sťažnosť pacientov. Podľa štatistík sa s ňou stretáva viac ako 30% dospelej populácie Ruska. Inkontinencia moču nie je nezávislé ochorenie, ale symptóm patologického procesu v ľudskom tele. V 20% prípadov u žien sa stáva chronickou.

Podľa stupňa sa patológia delí na:

  • primárne - častejšie na pozadí prechodnej inkontinencie, je dočasné a podlieha náležitému zaobchádzaniu. Často spôsobené podchladením panvových orgánov;
  • chronická - patológia je nepretržitá, možno ju vyliečiť iba v prípade kombinovanej liečby provokačnej choroby.

Ak sa príznak vyskytuje neustále alebo pravidelne, vracia sa - treba premýšľať o dôvodoch. Tie obsahujú:

  • vek je najbežnejším provokátorom chorôb. S vekom sa metabolizmus starších ľudí zhoršuje a svaly a zvierače sa oslabujú;
  • operácia prostaty - ak sa operácia uskutočňuje bez komplikácií, príznak je dočasný, ale musí byť prekontrolovaný odborníkom;
  • neurologické choroby - narušenie nervových spojení medzi genitourinárnym systémom a mozgom;
  • zhoršená funkčnosť - nesprávne fungovanie svalov a zvieračov močovej a pohlavnej sústavy.

Ďalšie faktory spôsobujúce enurézu:

  • zmeny súvisiace s vekom;
  • nedávna mozgová príhoda;
  • Rakovina genitourinárneho systému;
  • operácia prostaty
  • odstránenie adenómu;
  • intoxikácia alkoholom;
  • smiech, kašeľ, kýchanie;
  • odstránenie močového katétra;
  • roztrúsená skleróza.

LUTS - príznaky dolných pohlavných ciest sú v praxi urológa celkom bežné. Sú rozdelené do troch skupín: znamenie hromadenia, znamenie vyprázdnenia, znamenie po vyprázdnení. Medzi príznaky patrí: časté alebo zriedkavé močenie, bolesť pri vyprázdňovaní močového mechúra alebo po ňom, pocity neúplne vyprázdneného močového mechúra.

Príčinou patológie môže byť veľa chorôb a situácií. Pre presnú diagnostiku príznaku je lepšie poradiť sa s odborníkom. Gymnastika panvových orgánov pomáha zmierňovať alebo odstraňovať príznaky inkontinencie moču.

Druhy inkontinencie

Ďalšia liečba závisí od určenia povahy choroby..

  1. Naliehavá alebo imperatívna inkontinencia je spojená s neschopnosťou zadržiavať moč na vrchole močenia. Je to často dôsledok patológií mozgu alebo miechy, hormonálnych nerovnováh, infekčných chorôb alebo poškodenia močového mechúra..
  2. Stresujúce - tento typ je spojený s nemožnosťou udržať močenie počas tlaku na brucho. Môže byť spôsobené námahou, kašľom, kýchaním alebo smiechom. Je to dôsledok nesprávnej funkcie zvierača močového kanála, nervového vedenia v močovom mechúre alebo hormonálnych porúch.
  3. Zmiešané. Pri tomto type inkontinencie sa pozorujú zmiešané príčiny imperatívnej a stresovej inkontinencie..
  4. Paradoxná - inkontinencia moču s pretečením močového mechúra. Častejšie u starších pacientov. Súvisí s chorobami pohlavných orgánov.
  5. Prechodné - krátkodobá inkontinencia. Vyvíja sa na základe cystitídy, operácií, intoxikácie alkoholom alebo drogami, zápchy.

Cvičenia o inkontinencii Kegela

Napriek tomu, že mnoho ľudí čelí inkontinencii, nie každý považuje tento problém za vážny a nepovažuje za potrebné konzultovať s lekármi. Spontánny odtok moču vedie k zhoršeniu kvality života a spoločenských súvislostí. Patológia ovplyvňuje aj všetky oblasti ľudského života: duchovný, emocionálny, každodenný.

Pravidelne sa musia vykonávať fyzické cvičenia zamerané na rozvoj a posilnenie svalov panvy. Cvičenia s Kegelom pre ženy s inkontinenciou moču poskytujú vynikajúce výsledky..

Rovnaký sval sa nachádza v panvovom dno, pomocou ktorého sa prúd zastaví počas močenia. Pamätajte, ktorý sval sa napína v okamihu, keď sa prúd zastaví a cvičte počas dňa. Tréning vyzerá takto: namáhajte sval na niekoľko sekúnd, potom relaxujte. Kurzy sa môžu konať počas akýchkoľvek iných vecí. Odporúča sa opakovať cyklus napätia a relaxácie 30-40 krát denne.

Pravidelné cvičenie zaručuje dobrý výsledok. Posilnenie Kegelovho svalu eliminuje nielen močovú inkontinenciu, ale tiež zabraňuje riziku vzniku prostatitídy, hemoroidov, adenómu prostaty. Tónovaný sval tiež zvyšuje libido..

Základné cviky Kegel na posilnenie genitourinárneho systému

Existuje niekoľko druhov cvičení - klasické a pokročilé.

Klasické cvičenie Kegel zahŕňa striedanie napätia a svalovej relaxácie na niekoľko sekúnd. Cvičenie je jednoduché a môžete ho vykonať kdekoľvek - vo fronte, na pracovisku alebo pred spaním. Pre ľudí okolo vás nebude zrejmé, že cvičíte, zatiaľ čo posilňujete svaly močového mechúra..

Pokročilé cvičenia sa objavili v priebehu 70 rokov praxe.

Časté zníženia

Vykonajte klasické cvičenie na rýchlosť. Ideálny výsledok by bol 60 rezov za minútu. Každodenným školením je tento výsledok ľahko dosiahnuteľný..

Dych

Svaly spotrebúvajú veľa kyslíka, takže veľa cvičení na svalové napätie sa vykonáva na inšpiráciu. Šírku ramien oddeľte od nôh, pomaly si naťahujte vzduch nosom a zároveň pomaly a postupne namáhajte sval.

Ako vydychujete

Počas svalového tréningu sa snažte uvoľniť čo najviac. Je správne to robiť pri výdychu, ležaní na posteli pred spaním. Postavte sa pohodlne na chrbát.

blokáda

Stlačte svaly tak, ako je to len možné. V tejto polohe držte 5-10 sekúnd. Pridajte 5 hodín denne na cvičenie a čoskoro dosiahnite vynikajúce výsledky..

Hore dole

Pri vykonávaní tohto nabíjania je vizualizácia vzletu a pristátia lietadla vynikajúca (celý obrázok nájdete v videu vzletu). Predstavte si, ako vaše telo stúpa vyššie, spolu s ním kegelský sval. Držte sa vrcholu a začnite pokles. Dýchajte plynulo a bez prerušenia.

Most

Známe cvičenie z hodín telesnej výchovy dokonale posilňuje svalnatý korzet a panvu. Ak je ťažké to urobiť zo zvyku, začnite zdvíhaním panvy. K tomu ležíte na zemi, ohnite nohy na kolená a striedavo zdvíhajte a spúšťajte panvu. Cvičenie by sa malo robiť intenzívne..

Cvičebné vybavenie

Okrem obvyklých cvičení mnoho žien používa príslušenstvo. Vaginálne gule tónujú svaly vagíny vďaka neustálemu sledovaniu ženy podľa ich polohy. Táto technika pomáha rýchlo trénovať sval, pretože cvičenia sa vykonávajú s hmotnosťou. Vaginálne gule prichádzajú v rôznych veľkostiach, textúrach a tvaroch - nájdenie najvhodnejšej možnosti je ľahké.

Techniky tréningu so simulátormi a bez nich sú k dispozícii na weboch na hosťovanie videa, k tejto téme sa nakrútilo veľa videí.

záver

Patológia inkontinencie je vážnym symptómom, v žiadnom prípade nezanedbávajte ani jednorazové prejavy. Nekontrolované močenie môže vážne ovplyvniť kvalitu života. Vyšetrenie urológom je potrebné raz ročne, ak sa problém zastaví v ranom štádiu, môžu pomôcť bežné fyzické cvičenia. Kegelova technika sa osvedčila a mnohým pomohla zbaviť sa príznakov inkontinencie moču. Lekári odporúčajú: ak sa prejavia príznaky inkontinencie, obráťte sa na odborníka.

Domov »Zoznam chorôb» Inkontinencia moču

Cvičenie podľa Kegela pri inkontinencii moču je jednou z najúčinnejších nrogových metód na nápravu tohto problému. Jednoduchými domácimi cvičeniami môžete zladiť svoje panvové svaly, čo vám umožní úspešne ovládať močový mechúr.

Správne a pravidelné vykonávanie cvičení Kegel umožňuje vidieť pozitívny výsledok po niekoľkých hodinách. Komplex je užitočný pre mužov aj ženy, u ktorých môže byť inkontinencia moču z rôznych dôvodov..

Arnold Kegel je známy gynekológ, ktorý praktizuje v dvadsiatom storočí. V 30. rokoch minulého storočia si vyvinul svoj vlastný systém cvičení zameraných na tréning svalov panvy a perinea. Jeho jedinečný gymnastický komplex umožnil mnohým ľuďom vyhnúť sa operácii a posilňovať zdravie genitourinárskej sféry. Aj keď ženy boli spočiatku cieľovou skupinou lekárov, ukázalo sa, že jeho cvičenia neboli pre mužov menej užitočné.

Podstata cvičení Kegel

Neexistuje žiadna jediná liečba močovej inkontinencie. Liečebný plán do veľkej miery závisí od zanedbania procesu a od dôvodov, ktoré tento problém vyvolali. V prípade enurézy lekári odporúčajú začať s vykonávaním Kegelových cvičení ako najbezpečnejšiu a najúčinnejšiu metódu expozície..

Proces močenia je riadený prácou panvových svalov. Naopak, podriaďujú sa signálom prichádzajúcim z mozgu. Ak v tomto procese dôjde v ktorejkoľvek fáze k poruche, moč začne nedobrovoľne vytekať.

Vďaka gymnastickému komplexu v Kegeli sa vypracujú svaly malej panvy a schopnosť ovládať proces vyprázdňovania močového mechúra sa vracia k ľuďom. Cvičenie netrvá príliš dlho a je ťažké ho implementovať. Musíte to však robiť pravidelne. Ak neexistujú kontraindikácie, môže s Kegelom trénovať niekto.

Táto technika je založená na častom a postupnom stlačovaní a uvoľňovaní svalov zodpovedných za močenie. Počiatočný kompresný interval by nemal byť dlhší ako 3 sekundy, ale postupne sa musí zvyšovať až na 20 sekúnd. Počas cvičenia je potrebné svaly čo najviac napnúť a snažiť sa udržiavať toto napätie. Relaxačný proces by mal prebiehať hladko, približne v rovnakom období ako kompresia.

Výhody cvičení Kegel

Systematickým vykonávaním cvičení Kegel u mužov aj žien sa dajú dosiahnuť tieto účinky:

Normalizujte krvný obeh v panvových orgánoch.

Zvýšte vaginálny tonus svalov u žien a svaly perineum u mužov.

Zbavte sa inkontinencie moču.

Posilnenie sexuálneho zdravia: zvýšenie libida, predĺženie erekcie.

Ženy vďaka cvičeniam Kegel dokážu pripraviť telo na ľahšie pôrody, znížiť pravdepodobnosť zlomenín a rýchlejšie sa zotaviť aj po nich..

Znížiť jas prejavov menopauzy.

Cvičenia s Kegelom sú vynikajúcou nrogovou metódou na prevenciu zápalových ochorení genitálnej oblasti. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na celkové zdravie..

Správny výkon gymnastického komplexu aktivuje svaly zodpovedné za vyprázdňovanie močového mechúra.

Dôležité tipy a triky

Aby mohli Kegelove cvičenia prospieť, musíte pochopiť, ktoré svaly by sa mali počas cvičenia napnúť..

Nasledujúce odporúčania vám umožnia cítiť vnútorné panvové svaly:

Počas vyprázdňovania močového mechúra sa musíte snažiť zadržať prúd moču silou. V tomto okamihu budete môcť cítiť svaly, ktoré potrebujete, čo najviac..

Ženy môžu vložiť prst do vagíny a pokúsiť sa ho chytiť vnútorným úsilím. Čím silnejší obvod, tým lepšie sa vyvinuli panvové svaly.

Pri vyprázdňovaní močového mechúra môžete vyskúšať striedavo namáhanie a uvoľnenie panvových svalov. Ale nemali by ste sa snažiť príliš tvrdo, mali by pracovať rovnomerne a rytmicky.

Močový mechúr by mal byť v čase plánovaného vykonávania Kegelových cvičení prázdny. Inak sa zvyšuje riziko zápalu močovej trubice a rozvoja infekčného procesu v močovom trakte..

Počas teplého kúpeľa je prísne zakázané vykonávať cvičenia Kegel. Cieva sú v tomto okamihu rozšírené, čo ohrozuje skok v krvnom tlaku.

Pravidlá cvičenia spoločnosti Kegel

Gymnastický komplex bude mať úžitok iba vtedy, ak sa bude správne vykonávať. Z tohto hľadiska je implementačná technika veľmi dôležitá. Keď sa cvičenia robia s porušeniami, pozitívna dynamika nebude existovať.

Základné pravidlá vykonávania cvičení Kegel sú tieto:

Nemôžete začať triedy so zvýšeným zaťažením. Ako sa zvyšuje svalový tréning, musíte ho postupne zvyšovať.

Ak sú cvičenia ľahké, záťaž sa môže zvýšiť rýchlejšie..

Nemali by ste vykonať viac ako 30 opakovaní toho istého cvičenia naraz.

Musíte sa vysporiadať so systémom. Chýbajúce triedy budú mať negatívny vplyv na výsledok..

Keď sa začne sledovať pozitívna dynamika, neprestávajte s tréningom. Inak sa pokrok rýchlo stratí. Zaťaženia sa však môžu znížiť..

Počas cvičenia musíte ovládať panvové svaly. Nesmú sa používať svaly bedier a zadku.

  • Svaly je potrebné rytmicky a pomerne rýchlo zmenšiť..
  • Pri vykonávaní gymnastického komplexu by ste sa mali zamerať na 3 kľúčové techniky:

    Pritiahnite svaly panvového dna, spočítajte ich na tri a uvoľnite ich.

    Jemne stlačte svaly a držte ich 5 sekúnd.

    Neuspokojujte svaly, obmedzujte ich mierne napätie, počítejte až do troch.

    Je gymnastika Kegel bezpečná pre močovú inkontinenciu?

    Gymnastika Kegel nie je vždy bezpečná.

    Má množstvo kontraindikácií:

    Cvičenia s Kegelom by sa nemali vykonávať u ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu brucha.

    Pre mužov nemôžete vykonávať cvičenia v prítomnosti zhubného alebo benígneho nádoru prostaty.

    Gymnastiku nevykonávajte v prítomnosti akútneho infekčného procesu v tele alebo zápalu panvových orgánov..

    Nevykonávajte Kegelovy cvičenia s exacerbáciami srdcových a krvných ciev, ani na pozadí prolaps panvových orgánov (v poslednej fáze)..

    Po nedávnom zranení alebo chirurgickom zákroku sa neodporúča trénovať svaly perineum.

  • Cvičenia s Kegelom proti hemoroidom nemôžu byť vykonané..
  • Ak však osoba nemá kontraindikácie, potom je možné Kegelove cvičenia na močovú inkontinenciu považovať za absolútne bezpečné. Konzultácie s lekárom však nebudú zbytočné.

    Druhy cvičení Kegel

    Cvičenie 1. „Zníženie“. Jeho podstata sa scvrkáva na striedavé kontrakcie a uvoľnenie svalov panvového dna. Musíte vykonať priemerne 10 opakovaní 3-4 krát denne.

    Cvičenie 2. „Obsah“. Podstata cviku je podobná ako „skratky“, ale zároveň by ste sa ich počas svalového napätia mali snažiť udržať v tomto stave určitý čas (približne 5 sekúnd s ďalším predĺžením intervalu oneskorenia)..

    Cvičenie 3. „Výťah“. Toto cvičenie je vhodné pre ženy. Malo by byť zrejmé, že vagína je predstavovaná svalovou trubicou, ktorá začína a končí krúžkom, medzi nimi sú ďalšie 3 krúžky. Počas cvičenia „Lift“ musíte tieto krúžky striedavo namáhať a redukovať. Ak gymnastiku robíte správne, na konci budete cítiť každý z krúžkov.

    Cvičenie 4. „Vlny“. Do skupiny svalov panvového dna patria tie svaly, ktoré tvoria zväčšenú schému 8, pozostávajúcu z troch slučiek. Prvý je umiestnený okolo močovej trubice, druhý okolo vagíny a tretí okolo konečníka. Ak chcete vykonať cvičenie s vlnou, mali by sa tieto svaly striedavo stlačiť a uvoľniť..

    Začať ovládať cvičenie je najlepšie v stoji. Keď budú všetci k dispozícii na popravu, môžete ich trénovať v rôznych pozíciách (klamstvo, sedenie, na kolenách, drepovanie atď.).

    Cvičenia pre mužov a ženy v Kegeli

    Cvičenie 1. Musíte sa postaviť, roztiahnuť si šírku ramien od seba a položiť ruky na opasok bližšie k zadku. Kolená neohýbajú nohy. Mali by ste plynulo vykonávať kruhové pohyby panvy, nasmerovať ju nahor a dovnútra. Pri vykonávaní cvičenia sa musíte presvedčiť, či sú svaly panvového dna napnuté.

    Cvičenie 2. Je potrebné kľačať s dôrazom na lakte, uvoľniť svaly chrbta, prekrížiť ruky a položiť na ne hlavu. Pohyb panvy by mal smerovať dovnútra a súčasne maximalizovať napätie svalov panvového dna a vracať sa do pôvodnej polohy - uvoľniť ich.

    Cvičenie 4. Je potrebné ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolená. Jedna dlaň by mala byť umiestnená pod spodnou časťou chrbta a druhá na spodnej časti brucha. Počas hlbokého dychu musíte žalúdok natiahnuť čo najviac dovnútra a v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržať. Paralelne sa počas inspirácie panvové svaly stláčajú a sťahujú. Počas výdychu sa vaše svaly uvoľňujú..

    Cvičenie 5. Musíte zaujať „lotosovú pozíciu“, sediaci na rovnom povrchu so skríženými nohami. Z tejto polohy vykonávajte pohyby panvy smerom dovnútra a nahor a súčasne napínajte svaly panvového dna..

    Cvičenie 6. Musíte sa postaviť na kolená ohnuté na kolenách a opierať sa o ne dlaňami. Z tohto postoja sa panva pohybuje smerom dovnútra a nahor a napína panvové svaly.

    Cvičenia pre mužov pre Kegel

    Začala sa sezóna kliešťov - ako sa chrániť? Kam ísť? Prvá pomoc pri pohryznutí

    Je ťažké spať? Dozviete sa o 3 odporúčaniach expertov na nespavosť

    „Opýtajte sa na svoju otázku

    Inkontinencia u žien
    Močová inkontinencia u mužov
    Močová inkontinencia: výhody a nevýhody
    Tablety a lieky na močovú inkontinenciu
    Prihláste sa k lekárovi! Špičkoví lekári, špeciálne ponukyPrihlásiť Se

    Výpočtové tabuľky pre mužov, ženy a deti, všetky vekové kategórie!

    Zistite príčiny odchýlok!

    Dekódovanie všetkých typov analýz!

    Nepoznáte svoju chorobu? Nájdite to podľa príznakov!

    Zistite o možných chorobách;

    Gymnastika Kegel je špeciálne navrhnutá sada cvičení, ktorá kombinuje špeciálne kontrakcie a relaxáciu, kompresiu panvových svalov..

    Vykonávajú sa na rôznych pozíciách tela as rôznymi frekvenciami, tempom.

    Kto je zobrazený cvičenie?

    Užitočný bude súbor cvičení v rámci programu Kegel:

    • dievčatá, ktoré čoskoro plánujú tehotenstvo;
    • tehotné ženy, samozrejme, pri absencii kontraindikácií, o ktorých sa bude diskutovať neskôr;
    • ženy po narodení dieťaťa, keď sú napnuté svaly a tkanivá panvy - a cvičenia im pomôžu vrátiť ich do tónu;
    • po 30 rokoch, keď sa riziko rozvoja orgánov a systémov panvovej dutiny významne zvýši;
    • ak sa vynechá, neobvyklé umiestnenie panvových orgánov - komplex cvičení Kegel pomôže obnoviť tón a podľa toho aj anatomicky správnu polohu;
    • pri močovej / fekálnej inkontinencii - cvičenia podľa programu vyvinutého profesorom Kegelom pomôžu tento problém vyriešiť;
    • pri diagnostike preťaženia v orgánoch a systémoch panvy;
    • so zníženým libido u mužov a žien, zmyselnosť počas pohlavného styku.

    kontraindikácie

    Pre všetky výhody komplexu týchto školení majú tiež svoje kontraindikácie. Tieto obmedzenia zahŕňajú:

    • priebeh akútnych a chronických chorôb vyvolaných zápalovým procesom v štádiu ich exacerbácie;
    • diagnostika eróznych lézií dutiny a krčka maternice a onkológie;
    • vnútorné krvácanie a zápalové ochorenia lokálnej lokalizácie;
    • choroby a patologické abnormality v štruktúre a činnosti kardiovaskulárneho systému, ako aj nedávny chirurgický zákrok;
    • počas obdobia plodenia so zvýšeným tonom maternice u ženy a podozrením na predčasný pôrod alebo potrat.

    Výhody gymnastiky

    S pravidelnou kegelskou gymnastikou existujú pre ženy také nesporné výhody:

    • obnova genitourinárnej kontroly;
    • zbaviť sa prolapsu maternice a posunu v panvovej oblasti močového mechúra;
    • vynikajúca starostlivosť a prevencia pri inkontinencii;
    • zlepšenie a posilnenie sexuálnej túžby a orgiastických dojmov, trvanie pohlavného styku.

    Príprava na vykonanie

    Predtým, ako začnete vykonávať gymnastiku podľa vyvinutého programu Kegel, mali by ste navštíviť toaletu a vyprázdniť močový mechúr. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok - oplatí sa začať s postupným zvyšovaním počtu cvičení súčasne.

    Cvičenie nabíjania sa začína 3 - 4-krát denne a vykonáva sa od 5 do 25 prístupov. Ak sa pokúsite urobiť všetko naraz, zhorší to iba situáciu a priebeh choroby..

    Ako identifikovať svaly panvového dna?

    Na určenie samotného tkaniva panvového svalu, ktoré je potrebné trénovať, si len ľahnite na chrbát a vložte prst do pošvy bližšie k bočnej stene..

    Ďalej - je potrebné sťahovať svaly, ako pri dobrovoľnom zastavení močenia, a cítiť napätie. Tieto svaly sa oplatí trénovať.

    Existuje spôsob a ľahšie - pri návšteve toalety a močení dobrovoľným úsilím sa pokúste tento proces zastaviť. Spomeňte si na svoje pocity a reprodukujte ich počas tréningu s Kegelovými cvičeniami.

    Ako správne cvičiť?

    Pred začatím gymnastiky - navštívte toaletu a vyprázdnite močový mechúr. Ďalej by ste mali zaujať polohu tela, ktorá vám vyhovuje - leží na chrbte alebo v sede a je už v tejto polohe, aby ste ich mohli vykonávať.

    Najbežnejšie cvičenia sú nasledujúce:

    zadržanie

    Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a zaujmite nasledujúcu polohu tela - ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolennom kĺbe a roztiahnuté od seba na stranu..

    Utiahnite a uvoľnite svalové vlákna v perineu - na vrchole napätia, držte svaly 5-6 sekúnd., Relax. Začnite robiť toto cvičenie s 10 opakovaniami, postupne sa zvyšujte na 30.

    Skratka

    Toto cvičenie zahŕňa kontrakciu a relaxáciu svalového tkaniva umiestneného v perineu čo najrýchlejšie. Vykonáva sa bez obmedzení, mnohokrát denne z polohy na chrbte, vkladaním vankúša alebo valca pod sedaciu súpravu..

    Na začiatku tohto cvičenia by mal Kegel stlačiť svaly vagíny a prinútiť ich, aby ich udržali v tejto polohe po dobu 5 až 6 sekúnd a postupne zvyšovali kompresnú silu..

    Po dosiahnutí maximálneho bodu napätia postupujte v opačnom poradí a uvoľnite svalové vlákna bez náhlych pohybov. Tento postup opakujte najmenej 8-10 krát.

    Vlny

    Podstatou tohto cvičenia je vlnové napätie a následné uvoľnenie panvových svalov v určitom poradí. Najprv napínajú svaly vagíny, potom konečník, a tak vytvárajú zdanie vlny - uvoľnite ich v opačnom poradí..

    polohovanie

    Predložené cvičenie najlepšie vykonávajú tehotné ženy - v prvom rade sa oplatí vyprázdniť močový mechúr a črevá, potom si oddýchnite a zadržte dych. Po - tlačiť a relaxovať.

    Vytiahnutie panvového dna dopredu

    Vezmite si pózu, rovnako ako pri pôrode, a čo najviac relaxujte s vôľou vnútorných svalov panvy. Potom zadržte dych a akoby akoby tlačil, vyčnievajúce svaly vagíny von.

    blikajúce

    Toto cvičenie vám umožňuje trénovať svaly vagíny a konečníka, pripomínajúce cvičenie Wave. Ale v tomto prípade sa svalové tkanivo vagíny najprv redukuje a potom - konečníka, pri dodržaní zásady inhalácie - oneskorenie, relaxácia pri výdychu.

    Ako skontrolovať správne vykonanie?

    Ak všetky cvičenia vykonávate správne, pozitívny výsledok bude zrejmý po 1-1,5 mesiaci, ale ak sú svaly panvových orgánov príliš slabé, táto doba sa môže zvýšiť až na 3 mesiace.

    Sila kontrakcie svalov vagíny môžete nezávisle skontrolovať pomocou špeciálneho zariadenia - rozkrokového merača, ktorý má spätnú väzbu. Ukáže, či sa kontrakčná sila svalov orgánov a systémov malej panvy zvyšuje alebo nie. Ak nemáte pozitívne výsledky, mali by ste sa poradiť s lekárom a konzultovať s ním.

    Chyby vo výkone gymnastiky

    Ak sa to urobí nesprávne, môžete dosiahnuť opačný účinok, keď sú panvové svaly nadmerne uvoľnené. Takéto chyby v procese vykonávania cvičení, odborníci považujú prílišné vyčnievanie pupka a zadržiavanie dychu príliš dlho.

    Neprijateľné je aj ostré uvoľnenie svalov panvových orgánov - to vyprovokuje útes a ich abnormálny výčnelok smerom von. Správne - pozorujte rytmické a hlboké dýchanie, vytiahnite panvové svaly nahor.

    Aké výsledky by sa mali očakávať?

    Ako ukazujú štatistiky, existujú pozitívne výsledky:

    1. Zníženie a úplné zastavenie kvapkania močovej inkontinencie, stolica.
    2. Gymnastika má pozitívny vplyv aj na sexuálnu stránku vzťahov - zvyšuje sa účinnosť a zvyšuje sa libido, zvyšuje sa elasticita a svalová kontrakcia..
    3. Samotná gymnastika je vynikajúcou prevenciou pri prevencii mnohých chorôb močového mechúra..
    4. Počas obdobia tehotenstva môžete trénovať s prihliadnutím na existujúce kontraindikácie. Zobrazujú sa v popôrodnom období, čo umožňuje krátku dobu na obnovu ženského urogenitálneho systému.

    Dámske recenzie

    Sama o sebe poviem - gymnastika po pôrode mi nielen pomohla zotaviť sa v krátkom čase, ale dokonca zlepšila kvalitu sexuálnych vzťahov s manželom. Po narodení v prvom mesiaci som mal ďalší problém - inkontinenciu moču, ale cvičenia ho v krátkom čase eliminovali. Medzi mínusy - mali by sa vykonávať každý deň a často zabudnete na domáce práce. Áno, a na začiatku je ťažké, únava sa prejavuje, ale konečné výsledky sa oplatia.

    Ekaterina, 33 rokov.

    Druhé dieťa som porodila neskoro, v dôsledku čoho som oslabil panvové svaly, močovú inkontinenciu. Situácia nie je najpríjemnejšia - lekár mi odporučil gymnastické cvičenia na svaly podľa programu Kegel. Vďaka lekárovi za radu - obnovenie panvových svalov za 2 mesiace, problém inkontinencie moču za mesiac zmizol. Takéto školenie je jednoduché, môžete ho diskrétne vykonávať aj v práci a výsledky sú pôsobivé a to všetko bez chirurgického zákroku. Irina, 43 rokov.

    Až 20% ľudí trpí inkontinenciou moču a tento problém sa týka nielen detí, ale aj dospelých. Účinným spôsobom bez liečiv je kegelská gymnastika s močovou inkontinenciou zameraná na posilnenie svalov perineum. Túto metódu vyvinul Arnold Kegel v polovici minulého storočia na boj proti poruchám močenia u žien po pôrode, ale teraz sa používa nielen pre ne. Komplex obsahuje cvičenia rôznej zložitosti, ktoré pomáhajú dosiahnuť úplné obnovenie kontroly funkcie močenia. V súčasnosti sa táto technika používa veľmi široko..

    Funkcie regulácie procesu vylučovania moču

    Korzet panvového svalu obsahuje dve vrstvy - povrchové a hlboké. V perineu tvorí takzvanú hojdaciu sieť a jej pozdĺžna fascia je umiestnená medzi dolným okrajom ochlpenia a kostravy, zatiaľ čo priečne sú umiestnené medzi sedacími tubermi. Panvové svaly sú zodpovedné za udržiavanie brušných orgánov a tiež regulujú fyziologické funkcie obmedzovaním a rozširovaním močovej trubice a konečníka..

    Túto svalovú skupinu môžete pociťovať namáhaním zvierača konečníka, ako by to bolo s oneskorením v črevách, alebo sa pokúste vytlačiť svalový kruh obklopujúci močovú trubicu, ako by ste chceli zastaviť proces močenia.

    Sila perineálnych svalov, tak ako každá iná, je určená úrovňou zdatnosti. Ak nie sú dostatočne vyškolení a previsnuté, nemôžu normálne zvládnuť svoje funkcie. V tomto prípade, keď sa kýcha, kašeľ a smeje sa, keď sa brušný lis reflexívne sťahuje, tlačí na močový mechúr a uvoľnené panvové svaly nie sú schopné udržať blokovací zvierač močového mechúra v stlačenej polohe..

    Ak nebudú v priebehu času potrebné opatrenia, nedobrovoľné močenie sa stane čoraz vážnejším problémom. Preto sa odporúča, aby ste do cvičenia zahrnuli cvičenia na panvové svaly.

    Žena s menštruačnou bolesťou drží jej bolavé brucho - izolovaných na bielom pozadí

    Aby ste pochopili, ako sa budú cvičenia vykonávať, musíte určiť polohu potrebných svalov, ktoré je potrebné vypracovať. U mužov a žien sa to deje rôznymi spôsobmi:

    • Ženám v procese močenia sa odporúča, aby sa pokúsili zastaviť tok moču bez toho, aby napínali žalúdok alebo stehná. Tie svaly, ktorých napätím ste dokázali tento proces zastaviť, budú musieť byť v budúcnosti trénované.
    • U mužov je tiež možné identifikovať svaly počas močenia. Utiahnite a zastavte tento proces. Gymnastika bude trénovať svaly, čo im pomôže.

    Po správnom určení potrebných svalov môžete začať vykonávať cvičenia. Môžu byť vyrobené pre mužov aj pre ženy. Užitočné budú aj Kegelove cvičenia pre deti s inkontinenciou moču. Dĺžka kurzu môže trvať až 2 - 3 mesiace, podľa toho, do akej miery sú svaly v čase začatia kurzu v dobrej kondícii..

    Po absolvovaní hlavného kurzu a dostatočnom posilnení svalov sa odporúča niekedy vykonávať gymnastiku, aby ste si udržali jej dlhodobý účinok..

    Je tiež potrebné zvážiť prítomnosť kontraindikácií. Patria sem ovariálne cysty, maternicové myómy, sexuálne prenosné choroby, ako aj exacerbácia zápalu v panvových orgánoch. Počas tehotenstva je dôležité postupovať opatrne. Aj keď sú cvičenia Kegela často odporúčané pre budúce matky, v tomto prípade je však zodpovednosť dôležitá. Pred začatím cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom..

    Základné pravidlá

    Cvičenia s Kegelom u žien s inkontinenciou by sa nemali vykonávať na plný žalúdok. Medzi začiatkom hodiny a jedlom musí uplynúť najmenej 1,5 hodiny. Pred začatím cvičenia je tiež dôležité vyprázdniť močový mechúr. Počas cvičenia udržujte rovnomerne dýchanie. Nedržte sa dovnútra a von. Je tiež dôležité používať iba potrebné svaly bez toho, aby ste si pomáhali so svaly abs alebo zadku.

    Kegelova gymnastika s prolapsom maternice a na jej zníženie po pôrode

    Na začiatok stačí niekoľko minút, ktoré sa musia opakovať trikrát denne. Ak už máte určité zručnosti, odporúča sa venovať každý deň až polhodinové cvičenie každý deň 30 opakovaniam. Cvičte pravidelne, pretože získané zručnosti sa môžu rýchlo stratiť a svaly môžu stratiť silu..

    Lekciu musíte začať hladko. Urobte si čas, nenechajte cvičenia viesť k bolesti alebo zvýšeným problémom s močením. Začnite s piatimi opakovaniami každého cvičenia a každý týždeň zvyšujte ich počet o ďalších päť, postupne dosiahnite požadovaných tridsať opakovaní..

    Gymnastika v Kegeli zahŕňa tri hlavné pohyby svalov:

    • kompresia Naznačujú statické napätie svalovej skupiny zapojenej do zastavenia močenia. Skratky. Navrhujú pulzujúce pohyby svalov - striedanie kompresie a relaxácie.
    • Vytlačenie. Ich podstata spočíva v striedavom napätí panvových svalov, ktoré je potom nasmerované na kompresiu, ale na pokusy, akoby počas pôrodu alebo vyprázdnenia..

    Cvičenie s Kegelom pri inkontinencii moču

    Cvičenia s Kegelom pri inkontinencii moču zahŕňajú techniky vykonávania najskôr na kompresiu, potom na kontrakcie a nakoniec na tlačenie. Ak sa vám podarí udržať svalové napätie počas 5 až 7 sekúnd, potom sa táto technika môže považovať za zvládnutú..

    1. Umiestnite nohy od seba na šírku ramien. Položte dve ruky na brucho. Ako keby ste sa snažili rozkrok rozťahovať, stlačte svaly bránice panvy a udržujte v nich napätie niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

    Toto cvičenie má veľmi účinnú sofistikovanú verziu nazývanú „výťah“. V tomto prípade sú panvové svaly stlačené v 3 až 3 stupňoch s postupným zvyšovaním úsilia a fixáciou v každej polohe. Podobne sa relaxácia uskutočňuje v niekoľkých fázach..

    2. Postavte sa na všetky štyri a položte hlavu na ruky. Vytvorte svalovú námahu, ktorá sa zameriava na sprísnenie hrádze. Na niekoľko sekúnd udržiavajte napätie. Vykonajte činnosť 5-10 krát.

    3. V polohe na chrbte ohnite jednu nohu. V tejto polohe 5 až 10 krát, najskôr stlačte čo najviac, a potom úplne uvoľnite panvové svaly. Potom zmeňte nohu a zopakujte to isté pre druhú.

    4. Keď ležíte na chrbte, ohnite nohy a roztiahnite ich od seba. Pritiahnite svaly a stiahnite perineum. V tejto polohe podržte niekoľko sekúnd. Opakujte 5-10 krát.

    Toto cvičenie sa môže vykonávať aj s kontrolou pohybov svalov. Aby ste to dosiahli, musíte zaujať ležiacu polohu na bokoch so zahnutými kolenami, položiť jednu ruku mierne nad pubis, druhú - položiť na zadok, čo najbližšie k perineu. Takže môžete cítiť napätie a uvoľnenie panvových svalov.

    5. Posaďte sa na rohož, prekrížte nohy pred sebou a narovnajte chrbát. Vytlačte si panvové svaly, akoby ste sa ich snažili odtrhnúť od povrchu. Udržujte napätie niekoľko sekúnd. Do 5-10 opakovaní.

    6. Postavte nohy od seba so šírkou ramien, položte ruky na spodné stehná a chrbát držte rovno. Pritiahnite svaly hrádze, ako keby ich ťahali dovnútra, v tejto polohe držte niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenia 5-10 krát.

    Toto sú základné Kegelove cvičenia pre ženy, nielen pre inkontinenciu moču. Postupom času budete môcť dostatočne posilňovať svaly a vykonávať ich dokonca aj v procese niektorých ďalších vecí. Najdôležitejšie v tomto prípade je cítiť svaly, ktoré musíte použiť..

    Ak existujú ďalšie indikácie, komplex Kegel sa môže kombinovať s inými cvičeniami na cvičenie. Potom si môžete dobre udržiavať stehná, zadok a svaly brucha. Cvičenia sa dajú využiť nielen na boj proti problému, ale aj na jeho prevenciu. Sú užitočné pre ženy po pôrode, pre mužov na prevenciu prostatitídy a tiež kegelská gymnastika má vynikajúci vplyv na sexuálnu aktivitu..

    Užitočné informácie: gymnastika s prostatitídou

    Najdôležitejšou vecou v tomto prípade je správnosť. Počas prestávok v triedach je možný relaps inkontinencie. Prvé výsledky s pravidelnou gymnastikou si všimnete o niekoľko týždňov. Majte však na pamäti, že inkontinencia moču je vážnym problémom a cvičenia sú pomocnými metódami. Môžu byť potrebné ďalšie liečebné opatrenia, ale v tomto prípade je dôležité poradiť sa s lekárom a dodržiavať jeho odporúčania..

    Cvičenie s Kegelom pri inkontinencii moču vo videu

    Bežná patológia neohrozuje život, ale nepríjemné pocity pri močovej inkontinencii sú obrovské. Spolu s riešením fyziologického problému sa ženy musia vyrovnať s psychologickým stresom. Ak sa chcete vyrovnať s týmto ochorením, môžete sa poradiť so svojím lekárom alebo si pomôcť pri posilňovaní panvových svalov zvláštnym poplatkom.

    Kegelova gymnastika na močovú inkontinenciu

    V pozastavenom stave je močový mechúr ako pás držaný svalmi panvy. Oslabenie z rôznych dôvodov prispieva k nesprávnemu anatomickému usporiadaniu orgánov. Na zvládnutie nepríjemného fenoménu nie je potrebné pristupovať k liekom, existuje aj iná cesta - gymnastika s močovou inkontinenciou u žien. Kegelov pravidelné cvičenia (kompresia, oneskorenie, kontrakcie) pomáhajú posilňovať svaly, zatiaľ čo komplex úloh sa v medicíne používa ako uznávaná metóda liečby opomenutia orgánov alebo po pôrode..

    Ako robiť cvičenia na močovú inkontinenciu u žien

    Pri vykonávaní terapeutických cvičení neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa miesta alebo postavenia tela. Odporúčania na cvičenie Kegel u žien s inkontinenciou moču sú malým zoznamom položiek:

    • Predtým, ako začnete s gymnastikou, mali by ste ísť na toaletu a vyprázdniť močový mechúr;
    • postupné zvyšovanie zložitosti, t. j. prechod z jednoduchého na komplex by sa mal uskutočňovať postupne;
    • zaujať takú polohu (státie, sedenie, ležanie), ktorá bola čo najpohodlnejšia;
    • úspech sa dosiahne pravidelnou implementáciou komplexu, takže je potrebné sa zaoberať každý deň;
    • Mali by ste začať s 10 kontrakciami a po týždni pravidelného tréningu pridať ďalších 5 a potom zvyšovať, až kým počet kontrakcií nedosiahne 30.

    Neviditeľné pre ostatných, školenie sa môže vykonávať kdekoľvek: doma pred televízorom, pri čistení alebo čítaní knihy, chôdzi po meste, riadení auta. Čas toho istého času nehrá významnú úlohu, ale posilňujúci účinok je možný iba za podmienky každodenného výcviku v Kegeli a podľa správnej metodológie. Chybou je zapojenie brušných alebo stehenných svalov vykonaním oneskoreného cvičenia. V tomto prípade nemusíme čakať na pozitívny výsledok, preto bude žena naďalej čeliť problému močovej inkontinencie..

    Základné cvičenia pri inkontinencii Kegel

    Všetky úlohy kompresie, sťahovania, tlačenia, prezentované ako komplex tréningu rôznych typov zložitosti, sú zamerané na jeden cieľ - posilnenie svalov panvového dna. Ak postupne zvyšujete počet a trvanie, potom Kegelove cvičenia pre ženy s inkontinenciou moču pomôžu zbaviť sa patológie a udržať svalový tonus..

    Základné cvičenia zahŕňajú:

    1. Kompresia alebo stres, ktoré sú podobné procesu, keď potrebujete zastaviť tok moču. Pri správnej technike by ste mali svaly panvového dna držať v tejto polohe, počítať do troch, a potom odpočívať, opäť odpočítavať rovnaký počet sekúnd. Počiatočný čas liečby patológie sa môže postupne zvýšiť na 15 sekúnd alebo prejsť na zložitejšiu úroveň, ktorá sa pri intímnom nabíjaní nazýva „výťah“. Kompresia sa hromadí s malou silou, napríklad stúpanie na podlahy, av opačnom poradí - hladký „zostup“ stresu..
    2. Skratky - to je typ úloh na posilnenie, ktoré sa musia robiť čo najintenzívnejšie, rýchlo sa striedajú medzi redukciami a relaxáciou..
    3. Ejekcia je forma základného tréningu, ktorá je tehotným ženám známa. Pri výkone musíte tlačiť a ak je technika správna, bude sa počas pohybov čriev cítiť ako napätie.

    Cvičenie pre močový mechúr pre ženy

    Nižšie sú uvedené hlavné cvičenia:

    1. Šírku ramien roztiahnite, odoberte počiatočnú polohu. Dajte dlane na zadok a potom dotiahnite svaly panvového dna a vykonajte kompresiu.
    2. Ľahnite si na brucho, ohnite nohu na koleno a, v počiatočnej polohe, striedajte svalové napätie s hladkou relaxáciou.
    3. Nasadnite všetky štyri, trochu dole na predlaktia a lakte, s hlavou medzi rukami. Postupným napínaním svalov pociťujte pohyb kompresie smerom nahor, t. J. Hlboko do panvového dna.
    4. Posaďte sa so skríženými nohami, oprite si ruky o kolená. Chrbát by mal zostať rovný, aby napínal svaly panvy a vyvolával pocit, akoby stláčal zadok z podlahy..

    Je gymnastika Kegel bezpečná pre močovú inkontinenciu

    Tento poplatok nemôže poškodiť zdravie, ale neublíži konzultovať s lekárom. Cvičenia s Kegelom u žien s inkontinenciou moču neprinášajú želaný účinok, ak existujú zápalové procesy, hemoroidy, cievne poruchy, nádory. Problém vynechania vnútorných orgánov má vážne následky, čo naznačuje liečbu drogami a chirurgický zásah. Aby ste tomu zabránili, musíte vykonávať pravidelný výcvik a doma - toto je kegelská gymnastika, ktorá vás naučí ovládať svaly..

    Video: Kegelove cvičenia pri inkontinencii

    Cvičenia s Kegelom - ako vykonávať

    Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta. Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a všetko vyriešime! Páči sa vám článok? Povedzte svojim priateľom: Reklama na webe

    Článok bol aktualizovaný: 13. 5. 1919

    Komentáre k webovej stránke Cackle Použité zdroje: